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Tuttavia, questa teoria è solo speculazione finché non viene testata. Uno studio ha evidenziato che la creatina HCl era 38 volte più solubile della forma monoidrata. Ma sfortunatamente, non ci sono esperimenti pubblicati sulla creatina HCl negli esseri umani.

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Alcuni produttori di integratori hanno tentato di migliorare la stabilità della creatina nello stomaco aggiungendo una polvere alcalina, trasformandola in una forma tamponata. Presumibilmente, questo potrebbe aumentare la sua potenza e ridurre gli effetti collaterali come gonfiore e crampi.

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Riepilogo: Sebbene una quantità molto limitata di ricerche indichi che le forme bufferizzate potrebbero essere efficaci quanto le forme monoidrate, non ci sono abbastanza informazioni per raccomandarle. Mentre la maggior parte degli integratori di creatina si presenta in polvere, alcune versioni pronte da bere si presentano gia sciolte in acqua.

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La ricerca limitata che esamina le forme liquide indica che sono meno efficaci delle polveri monoidratate. Inoltre, sembra che la creatina possa degradarsi quando rimane in un liquido per diversi giorni. Sulla base della ricerca, questo è il modo consigliato per consumare integratori di creatina.

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Il gainer è un integratore in polvere composto da proteine, carboidrati e grassi. Ogni azienda varie le proporzioni dei tre macro-nutrienti e quindi non sarà mai possibile trovare due gainer uguali. Tuttavia è consigliato acquistare quei gainer che abbiano i macro-nutrienti proporzionati.

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Lo scopo è, quindi, quello di sostituire alcuni pasti giornalieri permettendo di raggiungere le kcal prefissate dalla dieta senza doversi ingurgitare di cibo. Pensa alla dieta Atkins in cui il principio di base è quello di spingere il tuo corpo in chetosi attraverso una dieta povera di carboidrati e ricca di proteine.

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È importante ricordare che le proteine in polvere sono un integratore alimentare utilizzato per la sua praticità, e non dovrebbe essere usato per sostituire il cibo. Se stai seguendo una dieta a basso contenuto calorico, ci sono piccoli accorgimenti che possono davvero aiutarti, come per esempio fare il tuo frullato proteico con acqua o latte scremato al posto del latte intero.

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Come per pranzo, prendi un frullato proteico prima di cena. Gli integratori di questo tipo si usano quando si progetta un intervallo più lungo tra i pasti oppure durante la notte.

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È anche una buon soluzione per coloro che sono allergici ai prodotti caseari ed al lattosio in essi contenuto. Sul mercato sono disponibili dei preparati con proteine vegetali a base di soia, piselli secchi, semi di girasole, canapa o riso. Sono integratori che la maggioranza degli atleti impega in alternanza con le proteine del siero di latte.

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Principalmente perché forniscono una considerevole quantità di proteine ad assorbimento lento, cioè le albumine. Gli integratori di questo tipo sono raccomandati principalmente a tutti coloro che sono in una situazione di maggior bisogno di proteine o per la notte, in quanto rallentano il catabolismo muscolare notturno.

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In caso di problemi con la crescita della massa muscolare vale la pena riflettere sulla scelta di un altro integratore. Si tratta di una miscela di carboidrati e proteine di diverso tipo nonché di sostanze ausiliarie.

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La proporzione è solitamente g di proteine, g di carboidrati nonché g di sostanze ausiliarie. Capita che questi preparati abbiano un alto indice glicemico grazie al contenuto di zuccheri semplici, per es.

Le persone che hanno problemi di sovrappeso o con un alto livello degli zuccheri nel sangue dovrebbero evitarli.

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È importante scegliere un gainer ad alto contenuto di proteine, ad un livello prossimo o pari a g, meglio se di origine animale. Esse si distinguono per un maggiore assorbimento rispetto a quelle di origine vegetale.

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Contravveniamo sempre più spesso alla dieta. E quando tale stato dura troppo a lungo, possiamo subito osservare una diminuzione della massa muscolare.

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E il tessuto adiposo aumenta. Perché questo succede? Si tratta di un meccanismo comune che vi capita sia durante la costruzione della massa muscolare che del normale dimagrimento.

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In tal caso esso ha riconosciuto che dei muscoli troppo grandi, che prendono energia dal cibo ingerito, non gli sono necessari. Perché, diciamolo sinceramente, una muscolatura potente è una invenzione nostra, non della natura.

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Il problema è complesso, in quanto di natura psicosomatica. E inoltre bisogna aiutare la propria fisiologia con degli integratori supplementari e assumere le giuste pillole per la massa muscolare.

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Fornisce energia ulteriore ai muscoli, il che permette di allenarsi molto più intensamente. La dose di mantenimento raccomandata nei periodi di pausa è di 5 g, da assumere due volte al giorno — se invece si tratta di un giorno di allenamento, bisogna assumere la dose prima e dopo la seduta in palestra.

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Negli altri giorni è meglio assumere le pillole prima dei pasti. Grazie ad essa forniamo ai muscoli delle maggiori quantità di acqua, glicogeno ed altri elementi nutritivi.

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